Insomnio

Uno de los trastornos de sueño mas comunes en la población, sin duda, es el insomnio. Como en la mayoría de cuadros de orden psiquiátrico, existen muchos mitos que intentan explicar y/o curar en base a la creencia popular. Pero...¿Qué sabemos del insomnio?.

Podemos entender al insomnio como: 1) "la dificultad para conciliar el sueño al acostarse (insomnio inicial)", 2) "despertares frecuentes durante la noche (insomnio intermedio)", y 3) "despertares muy tempranos en la mañana antes de los planeado (insomnio terminal)".

Así mismo, es necesario practicar lo que se conoce como higiene del sueño esto con el fin da darle una mejor calidad y dar a nuestro organismo un descanso reparador. En esta higiene, entonces podemos encontrar las siguientes pautas:

• Interrumpir el consumo de cafeína 4 o 6 horas antes de ir a acostarse, a fin de evitar que los residuos de café en la sangre y de esta manera reducir la incidencia de insomnio, ansiedad, intranquilidad nerviosismo, etc).


• Reducir el consumo de nicotina por ser un estimulante del sistema nervioso (y no un tranquilizante como se suele creer), además provoca adicción (dependencia física).


• Bajar el consumo de alcohol por ser este un depresor del sistema nervioso. Provoca adicción.


• Comer algo ligero puede facilitar el sueño.


• No hacer ejercicio vigoroso de 3 a 4 horas antes de acostarse, pues el sistema nervioso se activaría y la sensación de somnolencia se perdería.


• Hacer lo posible por no estar pendiente de la hora y/o el paso del tiempo.


• Evitar la proliferación de insectos, no solo porque perturban el sueño sino también porque pueden poner en riesgo la salud al trasmitir enfermedades como el dengue, paludismo, etc.

A nivel de abordaje terapéutico si bien se han reportado resultados favorables, a corto plazo, a través del uso de fármacos, lo mas recomendables es el abordaje a través del enfoque Cognitivo - Conductual para obtener una solución a mediano y largo plazo.

Así como la comida, el sueño es parte importante en la vida del hombre, ya que no solo nos ayuda a tener energía durante el día para poder desempeñar de manera satisfactoria nuestras actividades sino también nos ayuda a mantener una óptima calidad de vida. Tomemos conciencia de la importancia de la calidad del sueño, ya que esta influye de manera significativa, nuestra estado de animo y por ende nuestras relaciones sociales.

Fuente: http://es.wikipedia.org/wiki/insomnio